Hoy te traigo un post donde comparto 5 recursos que os pueden ayudar a trabajar la calma con vuestros hijos y/o alumnos.
Son libros o actividades que hemos probado en casa y en nuestros talleres con niños y van muy bien.
1) MIS PRIMERAS ACTIVIDADES DE CALMA Y CONCENTRACIÓN
(Ediciones Edebé)
Es un libro muy sencillo y práctico que puedes usar a partir de los 2 o 3 años de edad. Trae muchas actividades para realizar con los mas pequeños que fomentan, como dice su título, la concentración y la calma.
A ellos les gusta mucho porque tiene páginas con purpurina y texturas y para los padres y maestros es una gran fuente de ideas.
2) RESPIRA
(de Ines Castel-Branco)
A modo de una historia en la que una madre habla con su hijo, la autora de este libro, explica aspectos importantes sobre la respiración y comparte ejercicios que se pueden realizar con niños.
A continuación te adjunto un video – cuento sobre el libro y si quieres comprarlo también tienes el enlace.
Aquí puedes ver el video-cuento para aquellos a quienes les gusta usar este recurso:
3) EL OSITO DORMILÓN Y EL SECRETO DEL SUEÑO
(de Katie Blackburn)
Este cuento está pensado para los más pequeños de la casa, sobre todo si les cuesta descansar o desconectar a la hora de dormir.
A través de una historia de un oso, se invita al niño a hacer una visualización y relajarse para conciliar el sueño.
Es una manera sencilla y lúdica que empezar con ejercicios de “conciencia plena” con los niños y al mismo tiempo un gran recurso de relajación.
Puedes leer algunas veces en casa y luego simplemente, cuando tengan problemas para dormir, preguntarles ¿Recuerdas lo que hacia el osito dormilón? ¿Quieres que te lo recuerde yo o prefieres hacerlo tu solito?
4) EL JUEGO DEL SILENCIO
Se puede hacer con niños a partir de 3 años adaptando el tiempo a las edades y capacidades de cada uno.
El objetivo es trabajar cosas como la concentración, la conciencia del propio cuerpo, el autocontrol y el refinamiento de los sentidos.
No es necesario ningún material, nosotros en casa empezamos a hacerlo abrazando cariñosamente a los peques por la espalda y diciéndoles que cierren los ojos, se queden quietos como una planta y simplemente sientan y escuchen lo que pasa a su alrededor y en su interior.
Les explicamos que será rápido y que nosotros le avisaremos cuando hayamos contado hasta 20 para que abra los ojos.
Si quieres hacerlo mas formal o con varios niños, puedes utilizar algún instrumento musical o reloj de arena para marcar el comienzo y el fin del silencio, encender una vela en medio del circulo donde estén sentados los niños o incluso hacer sonar un bol tibetano y mantener el silencio hasta que dejemos de escuchar su sonido.
Aclaraciones:
- Se puede empezar con 15 seg e ir aumentando a medida que los niños aguanten más tiempo en silencio.
- Se puede hacer un turno y luego repetir (es mejor que se queden con ganas de mas y no que sientan que no ha sido demasiado tiempo).
- Al terminar, quien quiera puede compartir como se ha sentido y que ha escuchado durante el silencio.
5) PRACTICAR LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Muchas veces les decimos a los niños “tienes que respirar” ¿Pero a que nos referimos exactamente? ¿Les hemos entrenado en ello?.
Hay muchas manera de enseñar a respirar de manera consciente, puede variar mucho según el niño y la edad por eso hoy os proponemos algunas formas que solemos usar en nuestros talleres y extraescolares para niños.
- La “ola”: Para ello solo basta con tumbarse y poner un objeto liviano sobre el ombligo. Al principio dejamos que los niños experimenten ellos solos subir y bajar el objeto como si estuviese “surfeando” encima de una ola.
En el siguiente vídeo os enseñamos de manera rápida como hacerlo.
- Sube y baja la montaña: Para empezar y hacerlo mas divertido, podemos dibujar una montaña en un papel y delinear la montaña con pegamento con purpurina (el detalle de brille es un éxito asegurado). Una vez este seco, recorremos la montaña “arriba y abajo” inhalando y exhalando al mismo tiempo.
Te dejo un video de Alejandro con 5 años, haciendo este ejercicio por primera vez.
Una vez los niños hayan practicando mucho, se le puede invitar a que hagan estos ejercicios usando su mano en lugar de un objeto (en la ola) e imaginándose la montaña en el aire en lugar de usar el dibujo con purpurina (en “sube y baja la montaña”)
Espero que estas pequeñas recomendaciones te sirvan para ayudar a tus hijos/alumnos a gestionar sus emociones.
Recuerda que es muy importante entrenar cuando estén calmados “a modo de juego” antes de usarlas en los momentos reales de “nerviosismo”.
Y sobre todo, se constante y predica con el ejemplo.
Cualquier cambio es posible con pequeños pasos pero seguros.
Si te ha gustado este post, ayúdanos a compartirlo y si estas interesado en hacer un cambio en tu familia o colegio contacta con nosotros hola@impliquo.com. Hacemos talleres para padres, educadores y niños.
un abrazo
Angie Joya
@impliquo
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